#Katie負責任瑜伽小提示
每個星期二我都會分享一些技巧，讓我們的瑜伽練習更有效率:)
｜PARSVOTTANASANA 加強側伸展式｜
功效：
某些瑜伽姿勢可能會引起強烈的心緒波動，這很有可能是一個，在照片中，我看起來似乎很舒服，但這都是幻覺，這姿勢非常激烈，所以它被命名為"加強"側伸展式！嘗試一下，你一定會感覺到你的腿筋在尖叫！PARSVOTTANASANA 能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，對於大腿後側肌肉、小腿後側肌肉、腓腸肌(小腿後方的一塊大肌肉)和比目魚肌(小腿後面的一塊扁平肌肉)都有非常好的拉展效果！並使髖關節和脊柱更富有彈性！
最常見的錯誤：
1. 骨盆一邊高一邊低沒有在正位上
2. 拱背(頭太急著要去碰腳)
改善提示：
這不是一個被動的伸展，必須運用雙腿活躍的肌肉去調整讓骨盆位置轉正。兩腿的寬度約是正常跨一大步的距離，如何判斷是否太近或太遠呢？只要能感受到雙腿肌肉確實啟動就是合適的步伐唷！就像後腳轉的角度，也會依腳踝的柔軟度而有不同。如果一切都太緊繃了、覺得有壓力，保持膝蓋微彎會是很好的練習方式！
＊不要急著低頭，眼睛看向斜前方地板，在前彎的過程中保持背平、脊椎筆直拉長、肚子收，維持雙腿力量不放掉。
＊基本上是前腳跟與後腳跟呈一直線，但柔軟度更好的狀態下可前腳跟對後足弓
＊進階版本：
1.雙手在背後互握手肘
2.雙手合掌背後祈禱手
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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